Преподаватель Татьяна Андрющенко
Женская йога для здоровья и красоты •Йога Айенгара•Йогатерапия•Здоровая спина
🕉Пространство, где телу становится легче:
-глубокое расслабление
-восстановление тела
-адаптация под уровень
📲 Запись @tatyanandru
Преподаватель Татьяна Андрющенко
Женская йога для здоровья и красоты •Йога Айенгара•Йогатерапия•Здоровая спина
🕉Пространство, где телу становится легче:
-глубокое расслабление
-восстановление тела
-адаптация под уровень
📲 Запись @tatyanandru
🧘♀️ Перед тем как мы переходим к более глубоким прогибам, я всегда включаю в практику абдоминальные позы. Это асаны, которые укрепляют мышцы живота и кора.
Именно они помогают телу стать более устойчивым, а движения - более осознанными и безопасными.
💟 Часто спрашивают: какая связь между прессом и прогибами?
На самом деле она очень простая. Когда мышцы кора достаточно сильные, они поддерживают позвоночник и помогают выполнять прогибы без лишней нагрузки на поясницу.
А сами прогибы постепенно раскрывают грудную клетку, снимают напряжение со спины и улучшают осанку.
✅ В йоге все взаимосвязано.
Мы не переходим к следующему этапу, пока тело не будет к нему готово.
Поэтому каждое занятие - это не набор случайных асан, а последовательная практика, где одно упражнение помогает освоить другое.
🫶 Кстати, слово «абдоминальные» происходит от латинского abdomen - «живот», «брюшная полость".
Так называют позы, которые направлены на укрепление мышц живота и поддержку здоровья брюшной полости.
🙏Именно такой постепенный подход помогает сделать практику не только эффективной, но и комфортной для каждого ученика.
_________________
Запись:
💟 в приложении ➡️️️️ скачать
📞 +7 (909) 435-66-88
✈️ @tatyanandru
📣Мы в соц. сетях:
✈️ ТГ | 📲 ВК | 📲 МАХ | 🌐 Инста
#абдоминальныепозы #прогибы
«Йога студия «ТеррА» 🧘🏼♀️ Аксай» - канал из категории «Красота и здоровье», подключенный к сервису кросспостинга MaxGate. Публикации канала синхронизируются между Telegram и мессенджером MAX, а на этой странице собраны ссылки на обе версии канала.
Сейчас у канала 310 подписчиков суммарно в Telegram и MAX. За последние 30 дней в истории MaxGate учтено 53 публикаций, поэтому перед подпиской можно оценить не только размер аудитории, но и регулярность обновлений.
Чтобы подписаться, используйте кнопки «Открыть в MAX» и «Открыть в Telegram» в верхней части страницы. У отдельных постов ссылка может быть доступна в обоих мессенджерах или только в одном из них, если MaxGate получил такой URL из истории обработки.
ТЕМА НЕДЕЛИ (20.07 - 26.07)
⚡️Вытяжение назад/прогибы и скручивания⚡️
Прогибы в йоге: не только про гибкость, но и про здоровье тела.
Когда мы видим красивые прогибы в йоге, кажется, что главное - глубина и эффектная форма. Но истинный смысл прогибов совсем другой. Это функциональное движение, которое возвращает телу подвижность, дыхание и устойчивость.
Это согласованная работа мышц спины, корпуса и плечевого пояса, при которой движение распределяется по всему позвоночнику, а не «ломается» в пояснице.
✅ Главный принцип безопасной практики - от простого к сложному.
🔸Для начального уровня подходят мягкие варианты лежа или с опорой, например Бхуджангасана (поза Кобры).
В таких вариантах легче контролировать поясницу, распределять нагрузку по позвоночнику и не «проваливаться» в одну зону.
🔸Для среднего уровня прогибы становятся глубже, например, Уштрасана (поза Верблюда). Активно раскрывает грудную клетку и переднюю поверхность бедер. При ее выполнении важно сохранять тонус ягодиц и мышц живота, чтобы защитить поясницу. Без этого прогиб может стать чрезмерным и небезопасным.
🔸Для продвинутого уровня - глубокие прогибы, которые относятся к сложным формам и не рекомендуются без подготовки, регулярной практики и, в идеале, наблюдения инструктора.
Такие позы требуют сильного корпуса, гибкого позвоночника и хорошей подвижности плеч. Например, Урдхва дханурасана (поза перевернутого лука или моста).
⚡️Понимание уровней сложности в йоге помогает избежать травм и разочарования.
Прогибы не требуют спешки: тело раскрывается тогда, когда к этому готово.
На занятиях в студии «ТеррА» мы подбираем варианты асан под уровень каждого ученика, чтобы практика была безопасной, комфортной и действительно полезной.
А вы любите прогибы или пока относитесь к ним с осторожностью?
_________________
Запись:
💟 в приложении ➡️️️️ скачать
📞 +7 (909) 435-66-88
✈️ @tatyanandru
📣Мы в соц. сетях:
✈️ ТГ | 📲 ВК | 📲 МАХ | 🌐 Инста
#теманедели #вытяженияназад #прогибы #скручивания
ТЕМА НЕДЕЛИ (20.07 - 26.07)
⚡️Вытяжение назад/прогибы и скручивания⚡️
Прогибы в йоге: не только про гибкость, но и про здоровье тела.
Когда мы видим красивые прогибы в йоге, кажется, что главное - глубина и эффектная форма. Но истинный смысл прогибов совсем другой. Это функциональное движение, которое возвращает телу подвижность, дыхание и устойчивость.
Это согласованная работа мышц спины, корпуса и плечевого пояса, при которой движение распределяется по всему позвоночнику, а не «ломается» в пояснице.
✅ Главный принцип безопасной практики - от простого к сложному.
🔸Для начального уровня подходят мягкие варианты лежа или с опорой, например Бхуджангасана (поза Кобры).
В таких вариантах легче контролировать поясницу, распределять нагрузку по позвоночнику и не «проваливаться» в одну зону.
🔸Для среднего уровня прогибы становятся глубже, например, Уштрасана (поза Верблюда). Активно раскрывает грудную клетку и переднюю поверхность бедер. При ее выполнении важно сохранять тонус ягодиц и мышц живота, чтобы защитить поясницу. Без этого прогиб может стать чрезмерным и небезопасным.
🔸Для продвинутого уровня - глубокие прогибы, которые относятся к сложным формам и не рекомендуются без подготовки, регулярной практики и, в идеале, наблюдения инструктора.
Такие позы требуют сильного корпуса, гибкого позвоночника и хорошей подвижности плеч. Например, Урдхва дханурасана (поза перевернутого лука или моста).
⚡️Понимание уровней сложности в йоге помогает избежать травм и разочарования.
Прогибы не требуют спешки: тело раскрывается тогда, когда к этому готово.
На занятиях в студии «ТеррА» мы подбираем варианты асан под уровень каждого ученика, чтобы практика была безопасной, комфортной и действительно полезной.
А вы любите прогибы или пока относитесь к ним с осторожностью?
_________________
Запись:
💟 в приложении
📞 +7 (909) 435-66-88
✈️ @tatyanandru
📣Мы в соц. сетях:
✈️ ТГ | 📲 ВК | 📲 МАХ | 🌐 Инста
#теманедели #вытяженияназад #прогибы #скручивания