Прилетел вопрос в личные сообщения,отвечаю)))
У некоторых людей плохо перевариваются бобовые, вызывая вздутие. В этом виноваты фитаты которые мешают усвоению растительных белков и клетчатки.
Что с этим делать?
Решение есть.
Все знают, что воду после замачивания надо слить и часть фитатов перейдет в неё. Как еще помочь процессу переваривания?
Слить первую воду при варке, минут через десять после закипания.
Если всё таки ничего не меняется, то можно их заменить цельными злаками, орехами , семечками и овощами.
Как вы относитесь к бобовым?
«Инна /Красота /Здоровье» - канал из категории «Красота и здоровье», подключенный к сервису кросспостинга MaxGate. Публикации канала синхронизируются между Telegram и мессенджером MAX, а на этой странице собраны ссылки на обе версии канала.
Сейчас у канала 769 подписчиков суммарно в Telegram и MAX. За последние 30 дней в истории MaxGate учтено 29 публикаций, поэтому перед подпиской можно оценить не только размер аудитории, но и регулярность обновлений.
Чтобы подписаться, используйте кнопки «Открыть в MAX» и «Открыть в Telegram» в верхней части страницы. У отдельных постов ссылка может быть доступна в обоих мессенджерах или только в одном из них, если MaxGate получил такой URL из истории обработки.
Тест на работу микробиома
Постарайтесь отвечать честно, без самокритики.
За каждый ответ «Да» поставьте себе 1 балл.
👉У вас часто бывает ощущение вздутия живота или тяжести после еды?
👉У вас есть избыточная тяга к сладкому и/или мучному? Часто переедаете, бывает сложно остановиться?
👉Вы замечаете у себя что‑то из этого:
✅частые перепады настроения или тревожность;
✅“туман в голове”, сложности с концентрацией;
✅плохое настроение, апатия.
👉У вас нерегулярный стул (реже чем 1 раз в день)?
👉Есть ли кожные проявления — высыпания, раздражения, покраснения?
👉Отмечаете у себя что‑то из этого:
✅за последние 2 года часто принимали пробиотики или антибиотики;
✅часто болеете / долго восстанавливаетесь;
✅беспокоит частая усталость.
Если вы набрали хотя бы 1 балл, это не диагноз, но сигнал, что микробиому может нужна поддержка.
❗️Важно❗️Тест не заменяет врача, он лишь подсказка: на что стоит посмотреть внимательнее в рационе, образе жизни и здоровье.
Напишите в комментариях, сколько баллов у вас получилось (можно просто цифру)
70% вашего иммунитета живёт… в кишечнике?!
Но иммунитет работает только при одном условии ⤵️
❗ когда ваша микробиота в балансе.
Каждый день она делает важную работу:
🔹вырабатывают вещества, которые питают стенки кишечника и уменьшают воспаление;
🔹помогают иммунитету понимать, кого атаковать, а кого не трогать;
🔹не дают вредным бактериям активно размножаться;
🔹поддерживают нормальный кишечный барьер, чтобы токсины не попадали в кровь.
Когда баланс нарушен, иммунитет “перегревается”, и вы это чувствуете как:
✔акне, экзему, обострения кожных заболеваний;
✔вздутие, газообразование, дискомфорт после еды;
✔хроническую усталость и “мозговой туман”;
✔нарушения сна и склонность к аллергии.
⚠️ Что происходит при длительном дисбиозе?
Накапливается хроническое воспаление низкой степени, которое связывают с:
❗аутоиммунными заболеваниями;
❗инсулинорезистентностью и набором веса;
❗тревожностью, депрессивными состояниями;
❗нарушениями памяти и концентрации;
❗️повышенным риском нейродегенеративных заболеваний;
❗️ухудшением восстановления после нагрузок.
🎁 Хотите понять, в каком состоянии ваша микробиота?
Я подготовила для вас простой тест:
завтра вы сможете по ответам “да/нет” понять,
нуждается ли ваш микробиом в поддержке или всё пока относительно спокойно.
«Друзья, всем огромное благодарю за вашу поддержку в челендже! 💫
Очень ценно чувствовать, что я не одна в этом пути — вы вдохновляете продолжать и расти.🔥
Обнимаю каждого и говорю искреннее спасибо, вы — мощная опора и мой заряд мотивации!»❤
